¿Qué suplemento tomar según tu objetivo? Guía práctica por edades y necesidades

Elegir correctamente un suplemento nutricional no siempre es fácil. Existen múltiples opciones y no todas son adecuadas para todas las personas. En esta guía te explicamos qué suplemento tomar según la edad y el objetivo de salud, con recomendaciones prácticas y basadas en el consejo farmacéutico.

¿Cómo elegir un suplemento nutricional correctamente?

Antes de decidir qué suplemento tomar, es importante tener en cuenta:

• La edad

• El estilo de vida

• El objetivo de salud

• Si existen patologías o tratamientos médicos

Los suplementos deben utilizarse como complemento de una dieta equilibrada, no como sustituto.

Suplementos según la edad

Suplementos para niños y adolescentes

En etapas de crecimiento, solo se recomienda suplementar cuando existe una necesidad concreta.

Suplementos más habituales:

• Vitamina D

• Omega-3 (DHA)

• Probióticos infantiles

Suplementos para adultos jóvenes (20-40 años)

En esta etapa se buscan suplementos que ayuden a mantener la energía, el rendimiento físico y las defensas.

Suplementos recomendados:

• Multivitamínicos

• Magnesio

• Omega-3

• Proteínas y aminoácidos

Suplementos a partir de los 40 años

A partir de los 40, el organismo experimenta cambios que pueden beneficiarse de una suplementación específica.

Suplementos más utilizados:

• Colágeno con vitamina C

• Vitamina D y calcio

• Antioxidantes

• Probióticos

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Suplementos para personas mayores (60+)

El objetivo principal es preservar la movilidad, la masa muscular y la salud general.

Suplementos recomendados:

• Proteínas

• Vitamina B12

• Magnesio

• Omega-3

 ¿Qué suplemento tomar según tu objetivo?

Suplementos para el cansancio y la fatiga

• Magnesio

• Vitaminas del grupo B

• Coenzima Q10

Suplementos para reforzar las defensas

• Vitamina C

• Vitamina D

• Zinc

• Probióticos

Suplementos para la memoria y la concentración

• Omega-3 (DHA)

• Ginkgo biloba

• Magnesio L-treonato

Suplementos para dormir mejor

• Melatonina

• Valeriana

• Pasiflora

• Magnesio

Suplementos para controlar el peso

• Fibra

• Proteína saciante

• Complementos drenantes

Preguntas frecuentes sobre suplementación nutricional

¿Puedo tomar varios suplementos a la vez?

Sí, siempre que no se dupliquen nutrientes y se respeten las dosis recomendadas.

¿Es necesario tomar suplementos todo el año?

Depende del tipo de suplemento y de la necesidad individual.

¿Los suplementos sustituyen a los medicamentos?

No. Los suplementos no tratan enfermedades, solo complementan la dieta.

Conclusión: qué suplemento elegir según tus necesidades

No existe un suplemento válido para todo el mundo. Elegir bien implica conocer tu edad, tu objetivo y tus necesidades reales. El asesoramiento farmacéutico es clave para una suplementación segura y eficaz.

Artículo revisado por Carmen Amaro Area, Farmacéutico Colegiado nº 3114